圆肩驼背怎么矫正

圆肩驼背怎么矫正

圆肩驼背怎么训练和矫正？圆肩不仅影响形象，忽视这个体态问题还会影响健康。那平常有什么小动作可以矫正圆肩驼背呢？下面圆肩驼背训练方法你一定要看看~！

圆肩的含义

圆肩就是含胸、肩膀内扣，这个问题我们以前说过了，属于那种大家心里有数，但生活中老是忘记的体态问题。这里我就再啰嗦一下。

圆肩是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。

矫正胸椎

坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过大。

强化上背部肌肉

这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。

两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候不要耸肩，每组15次，重复4组

拉伸胸大肌

圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。

以上的“懒人健身法”整套做完也不会超过15分钟。我自己练了一段时间，还是有点用的。

所以不妨花点时间试试。