10个快速锻炼胸肌的方法
的有关信息介绍如下:特别是在夏天,那些胸部像有两块铁板的人总是特别的引入注目,你是否也想拥有那两块铁一样的,让女孩子感觉有安全感的胸肌呢? 你是否羡慕那些胸前高高挺起得魁梧肌肉男呢,那就来看看胸肌锻炼方法大全吧
双杠臂屈伸:双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
上斜净杰五哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推:锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。
平板哑铃飞鸟:作为胸裹杰肌训练的结束动作。使用较轻的重量,返强保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。
记得锻炼完后,及时补充蛋白质,一般的食品有鸡蛋,瘦肉,牛奶等等,当然,如果有蛋白质营养品,只要大家都去坚持!相信自己可以行的!魁梧肌肉男你值的拥有!