哥本哈根减肥食谱介绍

哥本哈根减肥食谱介绍

在西方也不乏一些靠控制饮食来减肥的食谱，最具代表性的就是哥本哈根减肥食谱。

周期：13天

第1天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

　　午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)

　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第2天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

　　午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g

　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第3天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

　　午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份

　　晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

第4天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

　　午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g

　　晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

第5天

　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃

　　午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)

　　晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

第6天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

　　午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎

　　晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)

第7天

　　早餐：一杯茶(不加糖)

　　午餐：不吃，大量喝水

　　晚餐：羊肉200g+苹果1个

第8天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

　　午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份

　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第9天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

　　午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g

　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第10天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

　　午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬

　　晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

第11天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

　　午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g

　　晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

第12天

　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

　　午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)

　　晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

第13天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

　　午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁

　　晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁