Simone6个男性初学者瑜伽姿势
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虽然在西方越来越多的男性开始练习瑜伽，但中国许多男性仍然认为瑜伽是“美化的伸展”，没有任何力量或有氧运动。这些家伙对走进瑜伽室犹豫不决，因为他们要么觉得自己不会从中受益，要么他们并不真正了解瑜伽的内容。然而，瑜伽是一种非常体力锻炼而且非常费劲 - 任何男人都会从瑜伽中获得广泛的益处。
椅子姿势
即使是非常健康的男性，椅子姿势也很艰难。这种姿势可以增强脚踝，肩膀，股四头肌和臀肌的力量。它对于建立稳定性和刺激腹部器官也很有用。
如何练习椅子姿势：
开始站在垫子的顶部，双脚分开距离
在头顶吸气，当你呼气时，弯曲膝盖并降低骨盆，就像坐在椅子上一样
将重量放入脚跟，保持核心接合，肩膀放松
手臂可以保持在心脏中心，到达头顶，或向前和平行于地面，手掌朝下
握住这个姿势时一定要继续呼吸
船姿
如果你想加强你的深层核心，你的臀部屈肌和脊柱。。。练习船姿势！这种姿势对男性特别有益，因为它刺激前列腺，减少骨盆区域的紧张，并有助于消化系统。
如何练习船姿：
双臂平放在背上，保持呼吸正常
当你准备好时，吸气并将双腿从垫子上抬起 - 膝盖可以弯曲或伸直以增加挑战
当你将上半身从垫子上抬起并向天空伸出双臂时，带上你的胸部
保持你的核心激活和脊柱挺直
留在这里15至20秒，或更长时间继续建立核心力量
向前折叠
向前折叠有助于拉伸肌肉，增加血液循环和缓解压力。对于活跃的男人来说，培养自己并重新收回他们的中心是一个很好的姿势。站立向前折叠邀请背部身体打开，包括腿筋，小腿和膝盖。这种姿势还可以缓解脊柱，颈部和背部的紧张，并改善消化。
如何练习向前折叠：
开始站在垫子的顶部，吸气臂顶上。呼气，铰接在臀部并向前弯曲 - 让你的头部悬挂在你的手臂之间
如果腿筋紧绷 - 保持膝盖弯曲并在抱住对侧肘部时将躯干放在大腿上，或者将瑜伽块放在手下
在任何一种变化中，一定要保持上半身完全放松和沉重，这样可以使后身更加开放
下犬式
下犬式已经成为我们瑜伽练习的主要内容，并且有充分的理由！这种姿势看似简单，但可能非常具有挑战性。下犬式为身体提供全面的益处，特别加强背部，臀部，小腿，腿筋和肩部对男性来说这是一个很好的姿势，因为它是一个完整的身体伸展，一个伟大的热身，也有助于安静的心灵。
如何练习下犬式：
从桌面位置开始，抬起臀部时抬起脚趾
您的手腕折痕应平行于垫子的顶部，手指指向前方
来到脚趾，弯曲膝盖，将臀部抬向天花板。背部平坦，慢慢伸直腿部，形成倒置的“V”形
当您留在这里并呼吸时，您的头部和颈部会放松
半鸽式
如果您的臀部紧绷，半鸽姿势可能是挑战，但对臀部也非常有益。这个姿势可以帮助您找到腿筋，臀肌，内收肌和髋关节屈肌的长度。
那些活跃于大量身体活动并携带重物的人将从这一姿势中受益匪浅。半鸽是瑜伽练习者的最爱，因为当我们打开紧身臀部时，我们能够在腰部等其他区域找到解脱。
如何练习半鸽：
从下犬式，将右膝盖放在右手腕后面，靠近垫子的边缘
右脚穿过垫子的左侧
让你的左腿向后伸展，慢慢地将臀部向地板下降
如果您的臀部不是正面而右侧臀部不在垫子上，请在右侧臀部下方放置瑜伽块或毯子
通过胸部保持运动来矫正您的脊柱
当你呼吸并释放紧张时，保持在这个位置1-2分钟
在左侧重复
战士
这种姿势是建立全身力量的好方法。战士打开臀部，胸部和肩部，强化脚踝，小腿和大腿。
如何练习战士姿势：
用你的右脚向前开始低弓步。将左脚趾朝向垫子的左侧，然后向后按压脚跟
抬起你的躯干并伸出双臂，使其呈“T”形
放松肩膀，在右膝保持90度角
保持并呼吸至少30秒
在另一侧重复
