简易办公室瑜伽教程之一

简易办公室瑜伽教程之一

经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差，身体僵硬。下面教你几招办公室瑜伽动作，利用椅子伸展肩颈，促进脑部血液循环，然你以更精神的状态投入工作中。

坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。

吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套动作5次以上。

坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。

吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至极限。

吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。

做瑜伽的时间别太长，要适量。