锻炼腹式呼吸的方法

锻炼腹式呼吸的方法

腹式呼吸可以最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使肺组织得到锻炼。如坚持练习腹式呼吸，既能增加肺活量和人体氧气供应，还可大大改善呼吸功能。

腹式呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，但以躺在床上练习为好。

仰卧床上，放松肢体，思想集中，排除杂念。

用鼻子深吸气，用力让腹部、肺部充满气，不要停，继续尽力吸气，在吸到不能再吸时屏息4秒左右的时间。

再将腹、肺部的气慢慢用口呼出，呼出一条线，而且呼气过程至少要8秒，不能中断。